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“心理抗疫”系列微刊①|纵使“疫”反常态 也要心中有数

发布日期:2020/3/13 11:34:08 浏览:

编者按:

为坚决贯彻落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控狙击战的重要讲话和重要指示精神,认真落实省委省政府决策部署,积极帮助职工坚定信心,正确应对疫情,消除不必要的恐慌情绪,引导职工做好复工复产的个人防护和心理调适,集团公司工会特邀山西大学心理学相关专家,结合工作实际,精心制作“心理抗疫”系列微刊。今日起,将在集团微信公众号陆续推出,旨在树立良好的生活和工作心态,凝聚强大力量,众志成城坚决打赢疫情防控人民战争、总体战、阻击战。

1. 疫情期间的“不正常”心态

疫情当前,惶惶不安。焦虑、恐慌、抑郁、愤怒等本不该出现在春节的情绪在人群中发酵。

1.1 焦虑、恐慌

疫情期间最明显的负性情绪恐怕就是“恐慌”,你甚至能闻到它在空气中的味道。疫情何时才能得以控制?我会不会被传染?复工后会不会增加被传染的几率?

千万次地问自己,却没有一个准确的答案!未来的不确定性陡增,生活的失控感爆棚,一个人开始恐慌,一群人就开始恐慌,一个人在一群恐慌的人中变得更恐慌,于是一群人的恐慌级别再升高……焦虑、恐慌变成了新冠肺炎传染病裂变出来的心理“传染病”。

1.2 敏感、强迫

伴随着焦虑的产生,人们难免会敏感于与疫情相关的一切信息,一连串上涨的病例数、一个活动半径中的病例、一段扣动心弦的抖音音乐甚至是一个空穴来风的谣言都会让人草木皆兵。

于是人们强迫性地查看一切与疫情相关的新闻资讯,强迫性地洗手、消毒,甚至出现了屯菜、屯口罩等囤积行为,我们不知道这些行为有什么必要性,却就是无法控制地反复进行着。

1.3 悲观、抑郁

任何一次对抗,小到一场球赛、大到一次战争,包括对抗疫情,除了技战术的角力,还有心理的抗衡,如果一方的心理能量不足,那就可能从心理上败下阵来出现抑郁状态。这种悲观抑郁的心理也许会随着疫情的好转得以缓解,但也许这种悲观主义色彩会成为今后的人生主色。

再多的疫情期间的消极心理反应我们就不再一一赘述,形如对不戴口罩、大发国难财、虚报疫情等等行为的愤怒情绪,形如沉迷网络、吸烟酗酒的逃避行为,形如饮食不振、睡眠失常的生理反应,等等。

2 “不正常”心态的正常解读

心理是对客观现实的反映,我们身处一场非常规、非常态的新冠肺炎疫情当中,出现恐慌焦虑、悲观抑郁的非正常心态其实是一件正常的事情。

为什么说疫情下的“非正常”心理反应是正常的呢?

2.1 心理应激背后的本能自护

当重大突发性事件危及自身的正常生活特别是生存时,个体的身心防御系统就会自动启动“应急响应机制”,整个身心会处在“战时状态”——应激状态。

应激状态是指个体面临重大、突发危险情境时出现的一种高度紧张状态。包括焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等心理反应和肾上腺素升高、心率血压升高、呼吸急促、肌肉紧缩等生理反应。

尽管应激反应听起来是令人色变的消极状态,然而实则是个体保护自身的本能反应,如同汽车的“防抱死制动系统”是避免在紧急刹车时方向失控及车轮侧滑等安全措施一般,应激反应是个体防止突发危机事件造成心理崩溃而存在的本能自护系统。

肾上腺素升高等应激反应机制能够调集个体尽可能多的心理能量(包括强迫性的注意力、无意识的思维力、本能性的自护力)应对疫情带来的身心危机,焦虑、恐慌固然是令人不悦的,然而适度的焦虑能够有效地提升个人的工作效率和应急水平。

2.2 压力适应的必经阶段

个体在适应压力一般要经过“警觉阶段”、“搏斗阶段”和“衰竭阶段”三个阶段,这三个阶段不同程度地都会出现负性心理反应,合称为“一般适应症候群(General Adaptation Syndrome, GAS)”。

1)警觉阶段

在此阶段是危机事件引起了个体的心理警觉,同时准备投入战斗。一般会出现呼吸加快、心跳加速、汗腺分泌加快、血压升高等生理反应。

疫情爆发期,大部分人特别是受感染者、隔离者、一线医护等息息相关的人即处在警觉阶段,紧张的身心反应是必然的。

2)搏斗阶段

在此阶段个体全身心地投入到了事件应对当中,生理和心理指标恢复正常,与此同时身心资源也遭受了大量的消耗,个体变得敏感、脆弱,一件小事也容易引发强烈情绪反应。

如果说警觉阶段就像是考前的焦虑一样,搏斗阶段就是已经身处考场当中了,尽管身心反应一般,但是能量消耗最大。

3)衰竭阶段

在此阶段外在危机事件基本平息,个体的适应已然达成。存在两种结果,要么战胜了心理压力,逐渐恢复心理正常;要么被心理压力战胜,处于与压力拉锯的心理病态当中。

如此看来,过去一个月“非正常”的心理反应不见得是不正常的,因为警觉阶段的心理应激的确是正常且有益的;而当下乃至疫情结束后的“正常”倒也不见得就是正常的,因为衰竭期的平静不全是战胜压力了,也许是心理能量枯竭的表现。“时刻关注心理变化,增强心理免疫力”是疫情期间必须重视的。


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